Eng qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishni xohlaysizmi? Menimcha ha. Darhaqiqat, ba'zida kerakli raqamni topish uchun qizlar eng ekstremal choralarga murojaat qilishadi. Men sizga bir hafta ichida tez vazn yo'qotish bo'yicha 23 ta maslahatni o'qishni taklif qilaman.
Odatlaringizni o'zgartirish va sog'lom turmush tarzini olib borish kifoya, shunda sizning orzuingiz amalga oshadi. Quyidagi tavsiyalarni kundalik hayotingizga tatbiq etishga harakat qiling va 7 kundan keyin birinchi natijalarni ko'rasiz.
Shunday qilib, imkon qadar tezroq vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak. Birinchidan, turmush tarzingizni o'zgartiring, ikkinchidan, yangi parhezga o'rganing, uchinchidan, jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Tabletkalar yoki dietalar yo'q. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - iroda!
Turmush tarzini o'zgartirib, vazn yo'qoting
Bizning odatlarimiz juda muhim. Yaxshilariga ergashsangiz, siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki sog'lig'ingizni ham yaxshilashingiz mumkin.
1. Haqiqiy maqsadlarni qo'yish
Kilo yo'qotish motivatsiyani talab qiladi. Lekin sizning maqsadlaringiz birinchi navbatda real bo'lishi kerak. Fantastik, aksincha, siz uchun to'siq bo'lib, vazn yo'qotishingizni sekinlashtirishi mumkin.
Misol uchun, haftasiga 5 kg deyarli erishib bo'lmaydi, lekin 1 kg juda mumkin. Shu bilan birga, siz o'zingizni juda charchatmaysiz va ochlik tuyg'usini boshdan kechirasiz. Buning uchun siz har kuni iste'mol qilganingizdan 500-1000 kaloriya ko'proq yoqishingiz kerak.
2. Ovqatlanish vaqti
Dunyo o'zgardi, biz hammamiz qayoqqadir shoshib qoldik va biz kechki ovqat stolida kamroq vaqt o'tkazamiz. Va sog'lom ovqatlanish biz eng kam e'tibor beradigan narsadir. Ammo oziq-ovqatga bunday munosabat xavfli bo'lishi mumkin.
To'g'ri ovqatlanish sekin ovqatlanishni anglatadi. Ovqatlanayotganda ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning. O'zingizga kamida 20 daqiqa vaqt bering va bu vaqtni butunlay ovqatga bag'ishlang. Ushbu jarayondan zavqlaning. Agar siz muammolar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, unda sizning oshqozoningiz miyaga to'lganligi haqidagi ma'lumotni etkaza olmaydi.
3. Porsiyalarni kamaytirish
Tovoq juda katta bo'lsa, vazn yo'qotish haqida o'ylamang. Uni kichikroq qilib o'zgartiring, shunda siz kamroq ovqatlanasiz va shuning uchun kaloriya iste'molini kamaytirasiz. Odatda, kechki ovqatni iste'mol qilsak, bizda kerak bo'lgandan ko'proq ovqatlanish odat tusiga kiradi. Bu dahshatli.
Odatdagi qismingizni yarmiga bo'ling, faqat uni iste'mol qiling va ko'proq narsani so'rashga urinmang. Olimlar uzoq vaqt davomida katta qismlar va semirish o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar. Agar siz qismlarni kamaytira olmasangiz, unda past kaloriyali ovqatlarni tanlang.
4. Televizor qarshisida ovqatlanish
Televizorni tomosha qilish va bir vaqtning o'zida ovqatlanish kilogramm olishning tez usuli hisoblanadi. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanishmi? Bu kabi hech narsa. Nimalar bo'lyapti? Siz ekranda ko'rsatilgan narsalarga e'tiboringizni qaratasiz va og'zingiz va oshqozoningizda nima bo'layotganini unutasiz.
Oxir-oqibat, ortiqcha ovqatlanish boshlanadi, chunki siz o'zingizni nazorat qilmaysiz. Shuning uchun televizorni o'chiring va diqqat bilan ovqatlaning. Bu sizga iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini tartibga solishga yordam beradi, shunda siz qancha ovqatlanish kerakligini aniq ko'rishingiz va bilishingiz mumkin.
5. To'yish va ochlik
Kim nima deyishidan qat'i nazar, ovqatni och qolgan paytda emas, eng yaxshisi kunning ma'lum bir vaqtida iste'mol qilish kerak. Nima uchun aynan? Biz juda och bo'lganimizda, biz kerak bo'lgandan ko'proq ovqat eyishga moyilmiz. Bu haqiqiy falokat.
Kilo yo'qotish uchun ovqatlanmang, bu erda ishlamaydi. Chunki ertami-kechmi bunga chiday olmaysiz va ovqatga urilib ketasiz. Maslahat: juda och qolmasdan oldin ovqatlaning. Ammo yana bir nuqta bor. Ovqatlanishdan oldin ovqatni tugating.
6. Yoqimli uyqu
Uyquning etishmasligi oxir-oqibat kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Misol uchun, siz kechasi to'g'ri uxlamaganingiz uchun charchaganingizni his qilasiz. Natijada, siz mashg'ulot yoki mashg'ulotni o'tkazib yuborish vasvasasiga tushishingiz mumkin.
Sizning kayfiyatingiz yomon va unga ahamiyat bermaysiz. Siz o'zingizni baxtli his qilish uchun chips yoki boshqa yuqori kaloriyali taomlarni oling. Ushbu yondashuv bilan vazn yo'qotish mumkinmi? Olimlar uyqu etishmasligi kechikkan gazaklar, yuqori uglevodli gazaklar va katta qismlarga olib kelishini aniqladilar.
7. 80/20 qoidasi
Bu sizga albatta yoqadi. Bu nima degani? Siz o'zingizni tartibga solishingiz kerak. Vaqtning 80% faqat sog'lom ovqat iste'mol qilasiz, qolgan 20% esa o'zingiz xohlagan narsadir. Bu birinchi navbatda o'zingizni nazorat qilishga yordam beradi. Ehtimol, vaqt o'tishi bilan u endi 80 emas, balki 90 va eng yaxshi holatda, umuman olganda, 100% bo'ladi. Ammo hali qila olmasangiz, o'zingizni majburlamang.
8. Ijobiy munosabat
Ishoning yoki ishonmang, lekin yaxshi kayfiyat va natijalarga e'tibor berish sizga samarali va tez kilogramm berishga yordam beradi. O'zingizga tez-tez sog'lom va faol ekanligingizni ayting. Bunday bayonotlar sizning fikringizni va fikringizni o'zgartiradi. Shuningdek, stressdan qochishga harakat qiling va hamma narsani juda jiddiy qabul qilmaslikni o'rganing.
Yangi ovqatlanish odatlari bilan vazn yo'qoting
Hatto Gippokrat ham "biz nima yeymiz" degan va u mutlaqo haq edi. Axir, ovqatlanish bizning sog'ligimiz va ma'lum bir tana vaznini saqlash uchun muhim rol o'ynaydi. Shuning uchun, o'zingizni faqat sog'lom oziq-ovqat bilan oziqlantirishga arziydi va keyin natijaga umid qilishingiz mumkin.
9. O'simlik ozuqasi
Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tanangizni yaxshilashga va vaznni kamaytirishga yordam beradi. Kilo yo'qotishning asosiy omillaridan biri bu past energiya zichligi bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir.
Sabzavotlar va mevalarda ko'p miqdorda suv va tola mavjud. Aynan mana shu ovqatlar sizni to'laqonli his qiladi va shu bilan ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi. Va sizni ishontirib aytamanki, bu nazariya olimlar tomonidan tasdiqlangan.
10. Sho'rvalar iste'mol qilish
Bu kutilmagandek tuyulishi mumkin, ammo sho'rvalarning ijobiy tomonlari bor. Ovqatlanishning boshida sho'rva ishtahangizni jilovlashga yordam beradi va oxir-oqibat kamroq ovqatlanadi. Bundan tashqari, bunday birinchi taom juda to'yimli bo'lishi mumkin, lekin ayni paytda past kaloriya.
Ammo vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odamga aynan shu narsa kerak. Shuning uchun sho'rvalarni tovuq yoki mol go'shti bulyoni bilan, shuningdek sabzavotli sho'rvalardan foydalaning. Aytgancha, bu haqiqat ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.
11. To'liq donli oziq-ovqat
To'liq donalar sizning oshxonangizda topishingiz mumkin bo'lgan eng qimmatli ovqatlardan biridir. Bunday oziq-ovqat juda sekin hazm qilinadi, uzoq vaqt to'yinganlik hissi bilan ta'minlaydi.
Ilmiy tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'z dietasiga to'liq donli mahsulotlarni kiritgan ayollar ortiqcha vaznga ega bo'lish ehtimoli 2 baravar kam bo'lgan, shuningdek, qorin bo'shlig'idagi yog' miqdori kamaygan.
12. Shakarni yo'q qiling
Agar siz kilogramm berishni istasangiz, bu mahsulot sizning fikringizdagi oxirgi narsa bo'lishi kerak. Sizni bunga ishontirish uchun ilmiy tadqiqot natijalarini keltiraman.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, shakar bilan shirin ichimliklar iste'mol qilish ayollarda kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Yana biri shakarni ortiqcha iste'mol qilishning inson tanasiga zararli ta'sirini tasdiqlaydi.
13. Bekon yo'q
Qabul qiling, bekon eng mazali taomlardan biridir. Ammo, afsuski, bu sog'liq uchun juda zararli. Ushbu mahsulot juda ko'p zararli yog'larni o'z ichiga oladi (68%).
Bir ilmiy tadqiqotga ko'ra, to'yingan yog'larga boy parhez semirishning rivojlanishiga yordam beradi. Shuning uchun, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bekondan saqlaning. Uni har qanday sabzavot yoki tuxum bilan almashtiring.
14. Yashil choy
Sog'liqni saqlash mutaxassislari bu ichimlikni ichishni maslahat berishadi, chunki u hayratlanarli darajada sog'lom. Yashil choy tanamizdagi kaloriyalarni yoqishni rag'batlantiradi. Olimlar bu vazn yo'qotishga yordam berishini aniqladilar.
Bu ichimlikda ko'plab antioksidantlar mavjud bo'lib, ulardan eng kuchlisi katexinlardir. Ular metabolizmni tezlashtirishi va qorin, oyoq va dumbadagi yog 'birikmalarini kamaytirishi aniqlangan.
15. To'g'ri gazak
Biz odatda uzoq turishimiz kerak bo'lgan taomlarni iste'mol qilamiz. Sog'lom gazak haqida nima deyish mumkin? Siz o'zingiz bilan meva, granola barlari yoki popkorn kabi foydali narsalarni olib ketishingiz mumkin. Ushbu oziq-ovqatlar kamroq kaloriyalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ular kilogramm berishga imkon bermaydi.
16. Zararli ovqatlar
Ko'pincha shunday bo'ladiki, eng zararli taom, omad kulib boqsa, eng mazali bo'ladi. Va ba'zida uni qo'yib yuborish juda qiyin. Ammo qo'shimcha funtdan qutulish uchun buni qilish kerak. Qovurilgan ovqatlar, frantsuz kartoshkalari, soslar, fastfud, mayonez va boshqalar yo'q.
Kremli sho'rvalardan ham voz kechish kerak, ammo bulon faqat shifokor buyurgan narsadir. Bu ovqatlar yomon xolesterin darajasini oshiradi va sizni yurak xastaliklari va semirishga qarshi himoyasiz qiladi.
17. Yaxshi yog'lar
Ha, ba'zilari bor. Aslida, bu oziq moddalarsiz tananing normal ishlashi mumkin emas. Ular terining, sochning, tirnoqlarning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi, shuningdek, A, D, E va K vitaminlarini o'zlashtirishga yordam beradi. Asosiysi, yaxshi yog'larni yomonlardan ajrata olishdir.
Sog'lom yog'larning manbalari omega 3 yog 'kislotalariga, avakadolarga, yong'oqlarga, zaytun va kokos moylariga va boshqalarga boy ovqatlardir. Bunday oziq-ovqat yurak va qon tomirlarining sog'lig'ini saqlashga yordam beradi, artrit, demans va depressiyaning oldini oladi va, albatta, vazn yo'qotishga yordam beradi.
18. S vitamini qabul qilish
Apelsin, uzum, kivi va boshqalar kabi C vitamini o'z ichiga olgan mevalar sizni to'liq his qiladi, shuningdek, ko'p kaloriya qo'shmaydi. Askorbin kislotasi salomatlikni saqlashga va hatto vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki bu vitamin yog'ni yoqishga qodir.
Magniy ham kilogramm berishga yordam beradi. Bu nafaqat immunitet tizimini mustahkamlaydigan va yallig'lanishni kamaytiradigan, balki ovqat hazm qilishni tartibga soluvchi qimmatli mineraldir. Magniy terimiz va belimiz uchun mo''jizalar yaratadi.
19. Suv olishni ko'paytiring
Bu yerda hech qanday yangilik yo‘q. Agar siz vazn yo'qotishga jiddiy yondashsangiz, kunlik maqsadingiz 1, 5-2 litr suv ichishdir. Agar sizga bunday me'yorlarga rioya qilish qiyin bo'lsa, unda ovqatdan oldin (ortiqcha ovqatlanishning oldini olish uchun) va keyin (hazm qilishni yaxshilash uchun) bir stakan suv ichishni odat qiling.
Ko'pgina ilmiy tadqiqotlar vazn yo'qotish uchun suvning samaradorligini tasdiqlaydi. Shuning uchun yuqori kaloriyali ichimliklar va gazlangan suvni emas, balki toza suv iching. Bu sizga tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlar bilan sog'lom bo'ling
Ularsiz qayerda. Agar siz divanda yotsangiz va oldingi barcha maslahatlarga amal qilsangiz, unda bir hafta ichida vazn yo'qotishingiz dargumon. Shuning uchun, tanangizni harakatda saqlang va u sizni ajoyib figura bilan xursand qiladi.
20. Yoga darslari
Hech bir mashg'ulot yoga kabi mashhur bo'lmagan. Bu juda samarali va uning amaliyoti uchun sizga deyarli hech narsa kerak emas, faqat mat bo'lsa. Yoga nihoyatda sog'lom va muntazam ravishda bajarilsa, vazn yo'qotishga yordam beradi.
Sizda shubha bormi? Arzimaydi. Mana hammasi qanday ishlaydi. Yoga tana va ong o'rtasida ko'rinmas kuchli aloqani yaratadi, sizni ko'proq xabardor qiladi. Shuning uchun, siz doimo qancha va nima yeyishingizni, shuningdek, qachon to'yganingizni va qachon chindan ham och ekanligingizni nazorat qilasiz.
2005 yilda 15500 nafar sog'lom o'rta yoshli erkaklar va ayollar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yoga vazn yo'qotishga yordam beradi yoki hech bo'lmaganda uni ushlab turishga yordam beradi.
21. Har qanday faoliyat
Agar siz o'tirish yoki surish kabi tez va oson mashqlarni qilsangiz, har kuni bir nechta qo'shimcha kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Yoki tez sur'atda do'konga (20 daqiqa) va orqaga, iloji bo'lsa, sumkalar bilan yuring. Yoki uyda tozalash, bog'da ishlash, bola bilan ochiq o'yinlar o'ynash. Fantaziyangizni yoqing!
22. Ertalabki mashqlar
Darhaqiqat, kechqurun mashq qilishning yomon joyi yo'q. Ammo ertalab jismoniy faollik o'zining afzalliklariga ega. Ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, ertalabki mashqlar tungi uyqu sifatini yaxshilaydi. Va bu oxir-oqibat kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Axir, yaxshi uyqu muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning kalitidir.
23. Kuch mashqlari
Og'irlikni yo'qotish usullaridan biri og'irlikni ko'tarishdir. Bunday jismoniy faoliyat yog 'yoqish va mushak massasini qurishga yordam beradi. Bundan tashqari, u qorin bo'shlig'idagi xavfli visseral yog'ni yo'q qilishga yordam beradi va metabolizmni tezlashtiradi.
Yo'q, men sizni shtanga tortishga undamayman. Siz mashg'ulotingizga shunchaki og'irlik qo'shishingiz mumkin. Bu suv idishlari, og'ir kitoblar yoki dumbbelllar bo'lishi mumkin. Kichkina og'irliklardan boshlang va keyin asta-sekin oshiring. Bundan tashqari, siz kuch va kardio mashqlarini almashtirishingiz mumkin.
Hammasi shu. Xo'sh, bir hafta ichida o'zingizni sinab ko'rishga va vazn yo'qotishga tayyormisiz? Harakat qiling! Faol, ijobiy bo'ling va aniq maqsadlar qo'ying. Ovqatlanish odatlaringizni va turmush tarzingizni o'zgartirishga harakat qiling, shunda siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz!